筋トレとは、切っても切れない縁であるプロテイン。
なんとなーく飲んでいるという方も多いのではないでしょうか？
ただ飲んでいるだけでも意味はあります。
しかし、正しい知識や飲み方を知っていた方が、さらにプロテインの効果を得ることができます。
最後には、パンダおすすのめちゃ美味しいプロテインも紹介しますので読んでみてください！
３つのプロテインの効果
プロテインは、たんぱく質のことです。
トレーニーの中には、プロテインパウダー＝プロテインだと思っている人もいると思います。
間違いではないのですが、鶏肉に含まれるたんぱく質も大豆に含まれるたんぱく質もプロテインなのです。
プロテインなんて、筋トレしていないから関係ない、筋トレしている人が勝手に摂取していれば良いでしょと思ってはいないでしょうか？
それは、完全に間違いです。
たんぱく質は、生きてくうえで摂取しなければならない栄養素です。
筋肉・骨・血液・髪の毛など、いろいろな部位がたんぱく質からできているので、水と同様にたんぱく質はとても大切です。
①筋肉を増やす
筋肉を太くするのに、たんぱく質は必須です。
筋肉は、トレーニングすると損傷します。
そこに、たんぱく質で栄養補給し、筋肉の休養をさせることで、筋肉は修復し、太くなるのです。
専門用語で、この流れを超回復と呼びます。
②ダイエット
たんぱく質は、消化吸収がゆっくり進みます。
腹持ちが良いということになるので、多量に食べる必要がなくなります。
③美容効果
人間の身体は、ほとんどたんぱく質でできています。
筋肉以外にも、肌・毛髪・爪なども同様です。
たんぱく質をしっかり摂取することで若々しくいられるのです。
プロテインの飲み方とタイミング
プロテインパウダーの飲み方を説明します。
一般的にプロテインパウダーは水や牛乳に溶かして飲むことが多いでしょう。
しかし、牛乳に溶かして飲むのは、あまりおすすめできません。
牛乳に含まれるゼインプロテインというたんぱく質が、胃酸でジェル状に変化してしまい、体内への吸収が遅くなるからです。
筋トレ後には、早急なたんぱく質補給が必要なため、より速く吸収できる水で飲む方が良いでしょう。
プロテインを飲むタイミングで良く言われているのが、朝・寝る前・トレーニング直後の３つです。
これは、普段から食事でたんぱく質をあまり摂れていない人は、１日３回プロテインパウダーを摂取する必要があるでしょう。
しかし、１日を通して、しっかり食事の中でたんぱく質を摂れていれば、朝と寝る前はあまり必要がないと思います。
ゴリゴリのボディビルダーでない限り、そこまでプロテインパウダーに執着することはないでしょう。
トレーニング直後の３０分以内にプロテインを摂取することは、非常に大事です。
トレーニング直後の３０分は、ゴールデンタイムと言われているほど、筋肉にたんぱく質を与えてあげる最高のタイミングなのです。
逆に、激しいトレーニングをしたあとにプロテインを摂取しなければ、どんどん筋肉が減っていってしまう恐れもあります。
必ず、筋トレをした直後には、たんぱく質を補給することをおすすめします。
プロテインは太るの？
たまに聞くのが、「プロテインを飲み始めてから太ってきた」という話です。
結論からいうと、太る原因はプロテインではありません。
では、なぜ太ってしまう人が出てくるのでしょうか？
考えれられる最大の原因は、日常の食事で十分なカロリーを摂取しているからです。
普段の食生活から肉や魚・大豆食品などで、十分にたんぱく質を摂取している場合、同時に余計な脂肪分も摂取している可能性があります。
肉の脂身・魚の脂・調味料など、いろいろな物に脂肪分が含まれているのです。
当然、余計なカロリーを摂取していることにもなります。
そこにプラスして、プロテインを１日に３回も飲んでしまった場合、どうなるでしょう？
プロテインパウダーにも、カロリーは存在します。
毎日、トレーニングで燃焼できればよいのですが、燃焼しきれなければ蓄積されることになります。
これが、太ると誤解されている原因と考えられます。
あくまでもプロテインは、補助であるという考え方が大事なのです。
ザバスユーザーにおすすめのプロテイン
パンダトレーナーところでお前はプロテイン飲んでるのか？
パンダトレーニートレーニング直後だけですけど、飲んでいますよ！
僕の場合は食事からたんぱく質を結構とれてますので。
パンダトレーナーなるほどな。
で、何を飲んでいるんだ？おすすめなどあるのか？
パンダトレーニー実は最高に美味しいプロテイン見つけちゃったんですよ！
ザバスのリッチショコラ味です！
パンダトレーナーザバスとは、コンビニでも売ってるミルクプロテインと同じブランドだよな？
パンダトレーニーそうです。
コンビニのも美味いんですけど、僕は断然リッチショコラ味がおすすめですね！
パンダトレーナーお前のおすすめだとあやしいな。
パンダトレーニー嘘だと思って飲んでみてくださいよ！
正直、コーヒーショップのチョコドリンクに負けないくらい美味しいんですよ！
パンダトレーナーうまっ！！
