自宅でできる筋トレ！広背筋の鍛え方

逆三角形の身体を求めるならば鍛えろ

広背筋は、脇の下から背中の下部にかけて広がり、とても大きな筋肉です.
ここを鍛えることで背中が広がり、後ろ姿にメリハリが付きカッコいい身体に見えるのです。

基礎代謝がアップ

広背筋は、とても大きい筋肉です。筋肉が大きいということは、しっかり鍛えることで、基礎代謝のアップにつながります。
基礎代謝を上げて、脂肪をガンガン燃焼させましょう。

腹筋も割れやすくなる

実は広背筋を鍛えることで、腹筋が割れやすくなるのです。なぜなら、背中を鍛えることでお腹の筋肉を引っ張り、引き締まった腹筋になるからです。
誤解のないよう注意してほしいのは、腹筋もしっかりトレーニングすることが前提です。

パンダトレーニーおすすめ広背筋トレーニング

広背筋のトレーニングは、自重のみでしっかり筋肉に効かせることが、経験上難しい部位だと思います。
よって、今回は鉄棒（懸垂マシン）やダンベルなど道具を利用したトレーニングも紹介したいと思います。

ホリゾンタルプル（テーブル利用バージョン）

◇ホリゾンタルプル（テーブル利用バージョン）のやり方を動画で説明

1. 机の下で仰向けになり、机のふちを両手でつかむ。手幅は肩幅程度。
2. 体を浮かし、手とかかとで体重を支え、体をまっすぐ伸ばす。
3. かかとを床につけたまま胸を机に引き寄せる。
4. この動作を繰り返し行います。

プルアップ（鉄棒、懸垂マシン）

◇プルアップ（鉄棒、懸垂マシン）のやり方を動画で説明

1. バーをつかむ。（手は肩幅より拳ひとつ外）
2. 胸を張り肩甲骨を寄せる。
3. 肩を下げるイメージで、身体を引き上げる。
4. あごがバーの上に来るまで身体を持ち上げ一時停止。
5. この動作を繰り返し行います。

エルボープレス

1. 床に仰向けになり身体をまっすぐにする。
2. 身体から少し離したところに肘をつき、腕を床と垂直にする。
3. 肘を押し、身体を引き上げる。
4. 肘とかかとだけで身体を支えている状態にする。
5. この動作を繰り返し行います。

ダンベルローイング

1. 片手にダンベルを持つ。
2. ベンチ（椅子を並べてもよい）に片手と片足（ダンベルを持っていない側）をつく。
3. 胸を張り、背筋を伸ばす。（身体とベンチが平行ではなく少し上体を上げる）
4. 肩甲骨を寄せ、ダンベルを脇に引き寄せる。（腕の力では上げずに、肘を引き上げるイメージ）
5. 上げた腕を下げるが、肘は伸ばしきらずに少し曲げておく。
6. この動作を繰り返し行います。