筋トレの目的は、大きく分けて２つに分けられると思います。
「痩せながら筋肉をつけたい人」と「筋肉をつけながら身体を大きくしたい人」です。いわゆる、細マッチョとゴリマッチョですね。
当然わたくしパンダは、ゴリマッチョを目指しているのですが。
当たり前ですが、求める身体が違えば日々の食事内容も違ってきます。
当然、体重を増やしたいからといって、やみくもに食べていい訳ではありません。
しっかりポイントがあるので紹介したいと思います。
摂取カロリー＞消費カロリー
筋肉をつけながら体を大きくしたい場合、意外なことに「筋肉」と「脂肪」を同時に増やすことが効率的だといわれています。
当然、筋トレをしていれば、カロリーは消費していきます。意識的に「摂取カロリー＞消費カロリー」の状態をつくらなければいけません。
長年筋トレをしているのに、体型に変化がないと感じているならば、摂取カロリーを増やす必要があると思います。
タンパク質の摂取
ただ太りたいだけならば、タンパク質は摂取する必要はありません。
しかし、筋肉をつけながら体重を増やす場合は、当然タンパク質の摂取は重要になります。
理想の１日の摂取量は体重１㎏につき、タンパク質２ｇです。体重６０㎏なら１２０ｇのタンパク質が必要になります。
食事やプロテインなどで目標摂取量を達成しましょう。
１日６食
規則正しい生活の基本は、当然１日３食です。しかし、体重を増やしながら筋肉も増やしたいトレーニーにとっては、理想的ではありません。
理想は１日６食食べることが、良いとされています。
ただ、毎回の食事をお腹一杯食べるのではなく、１回の食事量を減らして細かく食べることが目的です。
ではなぜ、そんな面倒くさいことをするのか。人間の身体は、消費カロリーが摂取カロリーを大幅に上回ってしまうと、筋肉量が減ってしまう恐れがあるのです。
そのため、お腹が空く前に食事をし、エネルギーと、タンパク質を補給する必要があるのです。
