昔からある筋トレ定番グッズ、腹筋ローラーです。
初心者の方は、クランチやレッグレイズより数倍きつく感じると思います。
ある意味きつ過ぎるので、やらなくなってしまう人も多いのではないでしょうか（笑）
しかし、きついのは効いている証拠だといえます。
しかも腹筋だけでなく、背中、腕など上半身を同時に鍛えることができる、優れものなのです。
自重トレーニングに変化を付けたい方は、試す価値大です。
目次
おすすめ腹筋ローラートレーニング
膝コロ
| 鍛えられる筋肉 | 腹筋 上腕三頭筋 脊柱起立筋 |
|---|
- 床に膝をつき、腹筋ローラーを構える。
- 腹筋ローラーを前へ転がし、身体を倒していく。
- 身体を伸ばし切った状態で、一旦キープする。
- もとの体勢にゆっくり戻していく。
- この動作を繰り返し行います。
腹筋に力を入れてローラーを動かす。
一旦キープできない場合は、壁などをストッパーとして使う。
立ちコロ
| 鍛えられる筋肉 | 腹筋 上腕三頭筋 脊柱起立筋 |
|---|
- 立った状態で、深くお辞儀をするような姿勢をとり、足元に腹筋ローラーを構える。
- 腹筋ローラーを前に転がしながら身体を前に倒していく。
- 身体を伸ばし切った状態で、一旦キープ。
- 元の体勢にゆっくり戻していく。
- この動作を繰り返し行います。
一旦キープできない場合は、壁などをストッパーとして使う。
背中を丸めない。
腰を痛める可能性があるので、無理と感じたらすぐにやめる。
腹筋ローラー購入のポイント
1,000円台で購入できるものが多いようです。
初心者の方におすすめなのは、バネの力で身体を起こしやすくする、アシスト機能がついているものです。
また、意外に腹筋ローラーは音が出るものです。夜間にトレーニングする方には、静音をうたっているものがおすすめです。
