プッシュアップバーを使った筋トレ！おすすめのトレーニングを紹介

2018 11/30

筋トレの代表プッシュアップ。
このトレーニングも筋肉が慣れてきてしまうと、あまり効かなく感じますよね。
そこで、通常のプッシュアップを格段につらくしてくれるのが、プッシュアップバーです。
プッシュアップバーを使うことで、床に手をついた状態よりも、胸を深く沈ませることができます。
これにより、大胸筋により効かせることができるのです。
また使い方により、他の部位も鍛えることができるアイテムです。

おすすめプッシュアップバートレーニング

プッシュアップバーワイドプッシュアップ

鍛えられる筋肉	大胸筋　上腕三頭筋

通常のプッシュアップより少し広めに手幅をとり、プッシュアップバーを八の字に構える。
プッシュアップと同様に身体をゆっくりと下ろしていく
身体が床すれすれまで下ろす。
この動作を繰り返し行います。

肩甲骨を寄せ、大胸筋を広げるイメージで行いましょう。
身体を真っすぐにキープして、床まで身体を下ろすことも忘れずに。

プッシュアップバーダイヤモンドプッシュアップ

鍛えられる筋肉	上腕三頭筋

プッシュアップの姿勢をとる。
プッシュアップバーの先端をつけ八の字に構える。
プッシュアップバーに胸がつくまで身体を下ろす。
この動作を繰り返し行います。

上腕三頭筋を意識して身体を下ろし、身体は真っすぐをキープして行いましょう。

エルシット

鍛えられる筋肉	腹直筋

エルシットのやり方を動画で説明

脚を伸ばした状態で床に座り、プッシュアップバーを腰の両側に置く。
背筋を伸ばしたまま、プッシュアップバーを握り、身体を浮かしていく。
腕を伸ばしきり、身体を浮かせたままキープする。

脚と背筋は伸ばし腹直筋を意識して行う。しっかりとLの形を意識しましょう。

プッシュアップバー購入のポイント

基本的に高いものではありません。平均1,000円台で購入できるものが多いです。
機能的にも違いはあまりないのですが、1つ注意する点があります。
トレーニングをフローリングなどでする場合、プッシュアップバーで床が傷がつく恐れがあります。
それを防ぐために、プッシュアップバーの足の部分を、スポンジなどで保護しているものがよいでしょう。
トレーニングマットなどの上で使用する場合は、あまり気にすることはないと思います。