筋肉を作るために必須！たんぱく質の多い食べ物

筋肉をつける上で、最も重要な栄養素はタンパク質です。おそらくスポーツや筋トレをしている人であれば、常識ではないでしょうか。
「タンパク質だったらプロテインを飲めばよい」と思う人もいるかと思います。それも間違いではありません。
しかし、基本は食事からしっかりタンパク質を摂取することが理想です。あくまでもプロテインは、補助的に考えましょう。

人それぞれ筋トレをしている目的は違うと思います。痩せながら筋肉をつけたい人、体重を増やしながら筋肉をつけたい人などいろいろです。
当然、食事内容もそれぞれ違うのですが、共通しているのは、タンパク質を多く摂取することです。
筋トレをしている人の、１日のタンパク質の目標摂取量は、体重×２ｇだといわれています。体重６０㎏の人であれば１２０ｇのタンパク質が必要なのです。

意識しなければ、タンパク質を多く摂取するこはできません。また、毎食のことなどで面倒なこともしたくないと思います。
そこで、比較的手に入りやすく、食べやすい食品を紹介したいと思います。

肉類（１００gあたりのタンパク質含有量）

魚類（１００gあたりのタンパク質含有量）

豆類（１００gあたりのタンパク質含有量）

卵、乳製品類

野菜類（１００ｇあたりのタンパク質含有量）

上記以外にタンパク質を多く含んでる食品（１００ｇあたりのタンパク質含有量）